[...] mówię nie chce występować na scenie chce i cwicze tylko dla siebie i dla własnego samopoczucia Myslę nad cyklem masowym stosowałem juz Cretine monohydrat z universala i teraz stosuje creatine xpolad z olimpu po wakacjach chce przejść na coś lepszego żeby wyrobić wiecej mięśni wiem wiem dieta i treningi to podstawa. nie mam wyliczonego makro [...]
Nie rozpędzasz się? Masz teraz 40 powtórzeń a chcesz zrobić 50? I jeszcze serie rozgrzewkowe? BTW jak robisz serie rozgrzewkowe przy opuszczaniu? U Miss i Spamerki widziałam, że robią clusterz po 2-3 powtórzenia i lepiej wchodzi. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie :)
[...] także chciałabym się deliktnie "zalać" Co do diety to aktualnie staram się małymi krokami zwiększać kaloryke (w postaci węgli) - by mój organizm nie doznał szoku. i teraz pytanie: I czy dobrym pomysłem było by stopniowo zwiększać tą kaloryke. Być na ty dodatnim bilansie kalorycznym tak 2-3 tygodnie, potem delikatnie zredukować a [...]
[...] nóg leżąc 15/15/12 --- ______________________________________________________________________________ 52min. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy – jak tu teraz rozłożyć obciążenie i powtórzenia? Dokładać powtórzeń w 2. serii, wziąć 14kg w 3. serii, coś innego? Licząc przerwę przed Wyciskaniem sztangielek siedząc zdałam sobie [...]
Witam, jakieś pół roku byłem off, wcześniej leciał prop solo i enan, zawsze solo bez innych środków. Teraz wszedłem na propa 100mg e2d, mam zamiar przejść na enana i zastanawiam się nad dorzuceniem drugiego środka. Co byłoby najlepszym rozwiązaniem? Meta i wino odpada, myślałem bardziej nad boldem/deca. Chciałbym lecieć na tym dłuższy czas, drugie [...]
Przejechałem na rowerze 50km w pełnym słońcu. Teraz jem i piję. Na dodatek wychodzą bóle po wczorajszym treningu! Zdrzemnę się aby nabrać ochoty na jakąś aktywność fizyczną. Dla wielu przejechanie 50 km na rowerze było by maksymalną aktywnością fizyczną a Tobie ciągle mało ;-) Podziwiam :-). Niestety ja podczas tych upałów padam mój organizm nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc może krótko coś o sobie. Mam 24 lata, ćwiczę w domu od 2 miesięcy. Przytyłem 4kg i 3cm w bicu więc chyba jest dobrze :D A teraz do sedna... Na przedostatnim treningu przy wznosach sztangielek bokiem w opadzie przy bodajże 5 powtorzeniu w 1szej serii zabolał mnie prawy bark, więc odpuściłem sobie [...]
Metformina to lek dla osób z insuliopornością, bardzo często dostają go kobiety które mają PCOS i przy okazji insulinooporność. No i cukrzycy. Spowalnia wchłanianie cukrów, więc po posiłku nie wystrzeli nam cukier w kosmos. No chyba ze ktoś pizze tortem zagryzie to wiadomo. Na insie szczególnie krotkiej to kiepski pomysł. Po to bierzmy inse żeby [...]
[...] dość krotka ale siostra inaczej nie ma urlopu i jedziemy na 3 dni 12,13,14 lipiec To zaczynać od poniedziałku czy np wtorek/sroda Przyszły tydzień może wyglądać inaczej niż teraz Poniedziałek dnt Wtorek dt Środa dt Czwartek dt/dnt Piątek dt Sobota dt Niedziela dnt Poniedziałek przed wyjazdem dt? Czy tak jak do tej pory Poniedziałek dnt [...]
[...] food map mówią że odpada ze względu na poli coś tam co się wytrąca z kości. Zakupiłam oliwę z oliwek, olej kokosowy, mięso z ud kuraka (sprawdzone), jaja wiejskie mam no i teraz kwestia węgli. Może spróbuje je jeść tylko z owoców i to rano? Bo gdzieś czytałam że ryż ma jakiś związek co szkodzi ? chyba że się go 12h moczy ? A mogłabyś rzucić [...]
Cel:Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta poniżej [...]
Naturali pojawiło się ostatnio sporo i jest to termin bardzo mocno nadużywany ale ogólnie to racja-15 % populacji jest wybitnie uzdolnionej do sportu-także do zrobienia sylwetki,rozrostu mięśni i siły. (Tak z obserwacji -wielu nie poszło na dopingu ,tak jak to sobie wyobrażali - wiec odrzucili,często, aż z przesadą, wszelkie substancje zakazane i [...]
[...] niż idealna sylwetka. Na pewno też zdajesz sobie sprawę, że stres nie sprzyja poprawie sylwetki, bo podnosi się poziom kortyzolu. Nie umiem Ci podpowiedzieć, co dokładnie teraz robić, ale na pewno bardziej się cieszyć z osiągnięć i dać sobie więcej czasu na to wszystko :-). Jeśli czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, po prostu odpocznij :-).
Wróciłem z Chmielna. Tak się zastanawiałem Co napisać. Chyba zacznę od pozytywów super jedzenie, ładne puchary, całkiem sympatyczne nagrody. Miejsce rozgrywania zawodów molo dość dziwne uczucie jak pod tobą woda pluska a Ty masz wyciskać. Teraz negatywy, skład sędziowski nie licząc Józefa Bejgrowicza który stanoł na wysokości zadania ale co sam [...]
[...] bo ja jeszcze na etapie wliczania wszystkiego %-) 50 g węgla że wszystkiego czy produktów stricte weglowodanowych? rzeczywiście jest coś w tym że nie chce a szczególnie teraz w okresie 'plazowym' się szybko tego co wypracowałem pozbyć Wziąłem też sobie mocno do siebie Twoje wskazówki zebym trochę posiedzial na takim bf i nie żałuje :-) Co [...]
[...] hantlami robię sztangą ze względów organizacyjno-sprzętowych ;-) Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz idzie a na dodatek lepiej plecy czuję :-) Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 7,5kgx10 /x10 /x9 /x8 6kgx10 /x10 /x10 [...]
[...] są za dobrym ćwiczeniem dlatego podmieniam zgodnie z zaleceniami na klasyczne. Wspięcia na suwnicy miałem tylko dlatego jako drugie ćwiczenie bo oblegałem cały czas suwnice, teraz poleciało na swoje właściwe miejsce. Wiosłowanie na suwnicy podmieniłem na ściąganie drążka, ewentualnie na podciąganie na maszynie z przeciw waga (Niestety jeszcze [...]
[...] warzywa 6. 50g WPC, 10g masła migdałowego 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/7/2/83c0dccbf1774c14b6e9bd98e4599fdc.jpg A dziś dobra wiadomość, że lecę już tylko od jutra cardio 30 minut raz dziennie :-D Jutro w końcu off od treningu siłowego, bo miałem teraz 7 dni treningowych pod rząd.
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
